お久しぶりです！アラフォートレーニーひなパパ🐤です。
約1年ぶりのブログ更新（笑）
ですがこの間もトレーニングと食事管理はしっかり行っていましたよ。
2022年度もボディーメイクコンテストに出場しました💪
地方大会ですがモデル部門で入賞を果たしサッシュ（肩にかけてる帯みたいなやつ）も頂きました！！
その結果報告や考察についてはまた後日まとめてみたいと思います。
この1年ブログを更新しなかったのはもちろん忙しかったのもありますが
プロテイン摂取の面での大きな考え方の変更があったためです。
今回は最近のプロテイン摂取の考え方の変化と結果について記載してみたいと思います。
それではよろしくお願いします。
1．プロテインは必要？？
この一年の食事面で大きく変わったこと。それは・・・
プロテインパウダーを辞めたこと
です。
元々私は大会に向けた減量はプロテインを使わず行っておりました。
そこで感じたことは
・プロテインを使わなくても筋力が落ちる実感はない
・プロテインを飲まなくても食事だけで一日のタンパク質摂取（体重×2g）は可能。
このことからもしかしたらプロテインを使わなくても
ある程度ボディーメイクはできるのでは？？と考えたのです。
そこで昨年の1月からほぼ一年間プロテインを辞めてみることとしました。
もちろんトレーニング中に飲んでいたEAA・クレアチンなども全て辞め、水のみ摂取することとしました。
2．プロテインを辞めた理由
元々私ひなパパ🐤が筋トレを始めたきっかけは健康のためのダイエットでした。
それがいつしかボディーメイクへの目覚めとともに筋肉を追い求めて現在も突き進んでおります。
しかし40歳という年齢を迎え、今後も長く筋トレとボディーメイクを楽しむことを考えた時
人工甘味料を加えられ、人工的に精製されたプロテインへの疑念が湧いてきたのです。
やはりタンパク質は普段の食事摂取の中から摂るべきなのが自然ではないか
これがひなパパ🐤が出した結論でした。
そこでこの約1年間、自らの身体で実践してみることとしたのです。
3．プロテインを1年辞めてみた結果
プロテインを辞めてみて、減量期から増量期までの約1年間を過ごしてみました。
年間の過ごし方は以下の通りです。
・トレーニング頻度は4〜5日／週 1回1時間程度
・トレーニング方法は全身分割法（1日に胸・肩・背中など複数部位を行う方法）
・タンパク質量は体重×2kgを維持（主に鶏胸肉、卵、納豆、魚から摂取）
・減量期はローファットダイエット（-2kg／月）、仕上がり体重は61kg
・増量期はリーンバルクを意識（+1kg／月）
体重の1年間の推移は以下の通りです。
この1年間での筋力の変化
100kg→105kg
他種目については怪我防止のためMAX重量はあまり計測していませんが
重量と回数について若干ではありますが、確実に伸びています！
そして何よりお財布にも優しい！！（笑）
4．まとめと感想
プロテインを辞めて、私の場合はあまりプロテインの毎日の摂取の必要性を感じることはありませんでした。
またその他EAAなどのサプリメントを辞めることによるトレーニング中のパフォーマンス低下も感じていません。
もしかしたらプロテイン等を摂取することで実際はもっと筋力の向上や筋量の増大が見込めた可能性もありますが、
40歳という年齢やトレーニング歴4年ということを考慮すると、十分な結果が得られていると感じています。
ダイエットをされている方も含めて多くのトレーニーがプロテイン等を使用していると思いますが、
私の感想としてはサプリメントにあまり依拠しすぎない方が良いのではと考えています。
ボディーメイクの基本は毎日の食事摂取から！
これを基本に今後も末長くボディーメイクを楽しんでいきたいと思ったこの一年でした。
ただし上記は私個人の見解であり、身体の作りも人それぞれ！
プロテインなどのサプリメントを摂取することで大きな成果を上げておられる方も多いと思います！
これはあくまでひなぱぱ🐤の一個人の感想として受け止めて頂ければ幸いです。
これからもアラフォーの一般トレーニー目線での記事を書いていきたいと思っています。
身体は何歳からでも変えられる！それではまた！
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