こんにちは！アラフォートレーニーひなパパ🐤です。
本日のテーマはジムでのマナー。
最近フィットネスブームの影響やコロナ禍収束の兆しもあって、多くの方がジムを利用していますね。
ただ、中にはちょっと空気の読めてない方々が散見されるのも気になります。
特にアラフォー世代の我々は紳士的にジムを利用し、快適な筋トレライフを送りたいものです。
今回はジムでのマナーについて記載してみたいと思います。
これからジムデビューしようと考えている方、また既にジムトレしている方も
是非一度、ジムでのマナーについて一緒に考えてみましょう。
それではよろしくお願いします。
ジムで気をつけたい悪い行動5つ
①マシンの長時間独占
これは最もよくある迷惑行為の一つです！
特に混み合っている時間帯でこれをやってしまう人が結構いる様に思います。
ジムによってはマシンの占有時間を指定していたり、
マシンの順番待ちの番号札等を使用しているところもあります。
ただ、場所によってはそういったことが書かれていないところもあります。
そういった場合でもやはり周りの状況をきちんと把握しながら
長くても20〜30分程度を目安に次の人に譲ってあげることをオススメします！
一つの部位に対し3セットで限界を迎える様に回数や重量を設定することで
効率よく筋肉肥大や筋力向上させることができます。
それ以上セット数を増やしたとしても怪我の原因になったり、逆に設定重量が低すぎる可能性もあります。
お忙しいアラフォー世代の方々は「時短トレーニング」というものも意識して
筋トレに取り組みたいですね。
そして、もし周りの状況に左右されずゆっくりトレーニングしたいのであれば混雑する時間に利用しない！
私は混雑する時間が嫌なので早朝トレーニングを中心に行なっています。
早朝トレーニングは本当にオススメです！
詳しくは下記をご覧ください。
（メリット4選）筋トレは朝のタイミングがお勧めです！
②大きな音を立てる
この手の輩もどこのジムにも必ず1人はいますよね。
ガシャン！ガチャガチャ！とワザとやってるのか？？と思うくらい音を出しながら筋トレする人。
何が目的なのでしょうかね？？
目立ちたいのかな？？
全く気持ちが理解できません。
皆さんも絶対にやめましょう！
周りの人の集中を妨げます。
静かに重量を扱う！
ゆっくり挙げる、ゆっくり下ろすのも結構良い筋肉への刺激になりますよ。
③必要以上のイキリ声
これもいますね（笑）
確かに本気で筋トレを行っている際に少し声が出てしまうことは誰でもあります。
ですが、大声で叫んだり、筋トレをしていないインターバル時間に大声で叫んでいる人がたまにいます。
その声必要ですか？？
ジムは基本的に自分に向き合い、筋肉と対話する場です。
感覚的には図書館に近い雰囲気を感じます。
やはり必要以上に雑音を発生させることは慎むべきかと思います。
④器具使用後の整理整頓
使ったら片付ける！汚れたら綺麗にする！
これは公共の場での社会生活における基本ですよね。
特に最近はコロナ禍もあり、清潔については非常に敏感になっている方もおられます。
ほとんどのジムで器具使用後のアルコール消毒が義務付けられていると思います。
各々のジムのルールに則って整理整頓・清掃を行い、
皆さんが気持ちよくジムを使える環境づくりをしていきましょう。
⑤友達同士の長時間のおしゃべり
これは以前行っていたジムでよく見かけた光景でした。
恐らく友達か知り合いの方と長時間にわたり談笑。
ここがカフェ☕️なら誰も文句は言わないんですけどね。
さらに酷い場合、おしゃべりの間もマシンを占拠。
多くはないですが、実際に私が見たことがある状況です。
長時間話をするのであれば少し裏手に移動するなど配慮が必要でしょう。
私の感覚的には5分以上話すのであれば場所を移動すべきかと思います。
まとめ
いかがだったでしょうか？？
ご自身に当てはまっているものはなかったでしょうか？？
まとめてみたものの、正直言いまして公共の場での当たり前のマナーですよね。
ジム利用される大多数の方はルールに則ってトレーニングされています。
ですが確実にどこのジムにも上記の人たちはいます！
少なくとも自分自身を省みて上記の様な行動は慎みたいですね。
基本的に私の知っている筋トレ上級者の方々は皆さん紳士的で謙虚な方々ばかりです。
筋トレは最初は頑張れば頑張る程成果が出るもので、
重い物を挙げれる様になることが何か自分への自身となって、気持ちも大きく、
ともすれば大柄になってしまう場合がある様です。
ですが、続けていくうちに自分の限界や苦手な部位、怪我の悩みなどが出てきます。
謙虚にひたむきに筋トレを行っていく人だけが長く続け、
理想のボディーメイクに成功できるのだと思います。
そういった謙虚な気持ちがきっとジムでの紳士的な行動の一つ一つにつながると
ひなパパ🐤は考えています。
実ほど、頭（こうべ）を垂れる稲穂かな
身体は何歳からでも変えられる！それではまた！
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