こんにちはアラフォートレーニーのひなパパ🐤です！
今回のテーマは30代、40代からの筋トレのススメ。
多少無理しても若さで乗り切ってしまえる20代とは異なり、
30代も半ばに差し掛かると身体の変化に気が付くことも多いのではないでしょうか？？
そうそう、最近疲れがなかなか取れないんだよね〜
最近お腹が出てきてさ〜
この記事を読んで頂ければ今日から筋トレしたくなること間違いなし！
それではよろしくお願いします。
30代、40代からは筋トレをした方が良い理由
筋トレをすると基礎代謝が上がる
男女問わず10代後半をピークに必ず基礎代謝が下がり始めます。
10代、20代と同じ食生活で同じ摂取エネルギーだと脂肪細胞にまわされるエネルギー量が多くなるため、必然的に太ることになります。
特に30代後半は急激に代謝が落ちやすいと言われており、
アラフォーの皆様が感じてらっしゃる「最近太ってきたかも」という感覚と一致します。
基礎代謝が低下する理由はもちろん加齢減少による様々な理由もありますが、
筋肉量の低下と密接に関係していると言われいます。
筋トレは基礎代謝を上げる、もしくは維持する上で効果的な方法として知られています。
筋トレを行うことで太りにくい体を手に入れることができるのです！
筋トレは時短が可能である
皆さんが「ダイエット」と聞いて思い浮かぶものにランニングやウォーキングなどの有酸素運動があると思います。
この有酸素運動は脂肪燃焼効果が非常に高く、手っ取り早く体重減少を行うには適した方法です。
ですが、この有酸素運動には盲点があり、基礎代謝を上げることに適していません！
つまり、動いた分だけ燃焼するというものなので、
大量の脂肪を燃やそうとするとそれだけ長く走ったり、歩いたりしなければならないのです。
しかも厄介なことに、最初は30分のジョギングで脂肪燃焼出来ていたとしても
そのうち体がその負荷に適応してしまうため、30分では効果が出にくくなります。
距離や時間を伸ばしていかなければ同等の燃焼効果を得られなくなってきてしまうのです。
ランニングが趣味で行うのであれば問題ないですが、忙しい30代、40代の方々が少ない時間の中でやりくりするには
長期目線で見た場合には有酸素運動はコスパが悪い方法であると感じています。
しかし、ある程度体脂肪率が高めでお腹にたっぷり脂肪がついたメタボ体型の方については
まずは食事制限と有酸素運動をしっかり行い、脂肪を取り除くことを優先してください。
一方、筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝をあげ、エネルギー消費をしやすい体を作ることで脂肪を燃焼します！
筋トレも有酸素運動と同様に同じ負荷をかけ続けてもそれ以上代謝は上がりません。
ですが、スクワット10回でも軽くできる様になったら2リットルのペットボトルを持って10回するなど
筋トレの場合、同じ時間の中で負荷を上げていくことが可能です。
トレーニングジムで行うのであればさらに効果的に同じ時間の中で負荷を上げていくことができます。
自宅でもできるトレーニングも多いことから長期に続けるならば筋トレは多忙な30代、40代の方々に適したエクササイズであると言えます。
ストレス解消になる
アラフォーの皆さん！ストレス溜まってませんか？？
ストレスは代謝を下げることはもちろん、現在様々な病気のと関連性も指摘されてますよね。
筋トレはそんなストレス、モヤモヤ感を短時間で取り除いてくれます！
筋トレで本気で筋肉を追い込んでいると、ストレスやモヤモヤを感じる余裕もありません！
これは根性論だけでなく科学的にも立証されており、
筋トレを行うと脳から「セロトニン」という神経伝達物質が放出されます。
これは「幸せホルモン」とも呼ばれており、ストレスの軽減や精神安定に効果があると言われています。
筋トレを行うことでセロトニン以外にも様々な神経伝達物質が分泌されることがわかっています。
体型が変わり、気持ちが前向きになれる
これは私、ひなパパ🐤が身をもって実感していることです。
間違いなく筋トレを本気で頑張ると体型が変わります！
これは私の3年前と現在の比較なのですが、実はほぼ同じ体重です。
もちろん体脂肪率は大きく違います。
この様に体型が変わると間違いなく気持ちに変化が出ます。
自分に自信がつきますし、何事にも積極的になれると思います。
背筋も伸ばして生活したくなります！
人と会うのも楽しくなります！
そして体力・筋力がつくためかと思いますが、以前よりも明らかに疲れを感じにくいです。
これは気持ちの問題だけでなく、先程のセロトニンに「気持ちを高揚させる」という効果があることからも納得できる現象です。
まとめ
今回は30代、40代からの筋トレのススメということで筋トレの魅力をお伝えしてきました。
私ひなパパ🐤は学生時代にこそ部活程度の運動はしていたものの、
その後成人になってからはそこまで本格的なスポーツはしてきてません。
もちろん痩せようと思ってジョギングなどを試みた時期もありましたが、ほぼ効果なく太る一方でした。
そんなひなパパ🐤の体型や心を変えたのは間違いなく筋トレを行う習慣でした。
筋トレを始めてから丸3年以上が経過していますが、筋トレが習慣化し生活の一部になっています。
筋トレを生活の一部にすることはもちろんある程度の努力は必要ですが、
時短トレーニングなどで工夫を行えば間違いなく多忙な毎日に中にも組み込むことは可能であると思います。
多忙なアラフォーの皆様、是非今日、明日から少しずつで良いので筋トレを行う習慣を日常に取り入れてみてください。
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