こんにちは！アラフォートレーニーひなパパ🐤です。
本日のテーマは本気のボディーメイクです。
皆さんは
筋肉質なカッコいい体つきになりたい！
腹筋が割れる様になりたい！
この様な希望を持ったことはないでしょうか？？
特にアラフォー世代の方々の中には
昔は腹筋割れてたんんだけどな〜
メタボ体型だし今更カッコいい体になるなんて無理だよね〜
など諦めモードに入っている人も少なくありません。
実際、30代半ばくらいから貫禄がお腹に出てきているのを良く見かけます。
ですが皆さん！まだまだ諦めるには早すぎますよ。
人生100年時代と言われるこの世に中でアラフォーなんてまだ人生の半分も生きてないのですから！
まだまだ人生これからです！
ということで、本日はボディーメイクについて取り上げます。
まず前提として
ダイエット＝痩せること
ボディーメイク＝筋肉をつけてカッコいい体になること
この2つを私ひなパパ🐤は明確に分けた方が良いと考えています。
詳しくは下記の記事をご覧ください。
アラフォー世代必見！ダイエット成功のコツを教えます。
要するに単純にダイエットをしたいだけであれば自宅での軽い筋トレ程度で十分であると考えています。
筋肉質なカッコいい体を目指す＝ボディーメイクを目指す
のであればジムに行くことをおすすめします！
それではよろしくお願いします。
本気でボディーメイクをしたいならジムに行った方が良い理由
その1 全身の筋トレが可能
「ジムでの筋トレ」とよく比較されるのは「自宅での筋トレ」です。
最近はコロナ禍の影響もあり、「自宅トレーニング」が注目を集め、
YouTube動画でも多くの自宅トレーニング方法が紹介されています。
「自宅トレーニングでバッキバキになりました！」など紹介されている動画もありますが、
自宅でのトレーニングにはやはりある程度限界があるとひなパパ🐤は感じています。
例えば自宅でのトレーニングで代表的なものに「腕立て伏せ」「腹筋」「スクワット」などがあります。
これらは非常に有効な筋トレで、それらの対象筋に与える刺激も強く、
初心者であればある程度までは効率的に筋肥大も狙えるでしょう。
ですが肩のトレーニングや背中のトレーニングはダンベルや懸垂マシーン等の道具がなければ
対象筋に有効に刺激を入れることは難しいです。
カッコいい体を作るには全体のバランスがとても大事であると考えます。
大胸筋ばかり大きくなったとしても全体としてのあまり良い体になることはできません。
皆さんが理想とする体にもよりますが、いわゆるカッコいい体つきというものは
胸、背中、肩、足などが満遍なく鍛えられてこそ得られる
バランスから受ける印象であると考えています。
ですから効率良くバランスの良い鍛え方をしたいのであれば最低限の設備は必要になると思います。
レベルにもよりますが、
初心者から中級者の方ならば市営ジムなどの簡易的なジムでも十分全身の筋肥大は狙えると思います。
本気でカッコいい体を目指したい方はジムで全身の筋トレを行うことをおすすめします。
その2 重量を扱えるので効率的に筋肥大できる
「ボディーメイク＝カッコいい体を作る」ことにおいて最も重要であることは
「ある程度全身の筋肉に張りがあり、盛り上がっていること」です。
つまり筋肥大していなければ決して筋肉質な体には見えません。
ダイエットで脂肪は落とせても、よほど元々の骨格に恵まれていなければ、
あまりカッコいい体にはなれないのです。
そして残念ながら筋肉はそんなに簡単に大きくはなってくれません。
筋肉は同じ刺激をただ与え続けていても大きく成長することはありません！
簡単に言うと、筋肉に対し日常受けている以上の強い負荷を与えつつ、
少しずつその負荷を増していかなければ筋肉は成長しないのです。
これを「漸進性過負荷の原則」と言います。
この原則で筋肉に負荷を与え続けるには自宅トレーンングでは限界があります。
だったら、とにかく回数増やせば良いんじゃないの？？
実は筋肥大を目指したいのであれば、ある程度重量を増加させていく必要があるのです。
一般的に8回程度で限界を迎える刺激を与え続け、少しずつ重量を伸ばしていくことが
最も効率良く筋肥大と筋力向上を目指すことができると言われています。
つまり、腕立て伏せ100回できる様になっても筋持久力は向上するかもしれませんが、
あまり筋力向上や筋肥大は望めないのです。
ジムでは重量を増加させていくことで負荷を増加させることができますので、
お忙しい方にとってはある程度時短でのトレーニングできることも大きな魅力です。
その3 モチベーションを保ちやすい
ダイエットにしてもボディーメイクにしても最も大事なことは
継続し続けることです。
この継続という作業が恐らく最も難しいのではないかと思います。
継続するためのポイントは如何にモチベーションを保つかです。
最初は高いモチベーションで始めた筋トレでも自宅で1人黙々とキツい筋トレを続けるのは非常に辛いです。
ひなパパ🐤もそうでしたが、ほとんどの人は挫折しているのではないでしょうか。
一方ジムに行けば同じ様に筋トレをしている人がたくさんいます。
そしてその中には自分の理想とも思える肉体を持っている人もいるでしょう。
筋トレをルーティーンで続けている人でも長く続けているとモチベーションの下がっている日が必ずあります。
でもそんな日でもジムに行きさえすれば頑張っている人たちがいるので、
その日の筋トレを頑張ることができます。
とにかく続ける！
これこそがボディーメイクの成功に秘訣であるからこそ、
モチベーションを保ちやすいジムに行くことをおすすめします。
その4 ジムによってはトレーナーの指導を受けれる
最近はジムにも様々な形態があります。
市営の簡素なジムや24時間営業のジム、パーソナルトレーナーが指導してくれるジムなど多くの選択肢があります。
どのジムが良いかは通いやすさや費用面など一概には言えませんが、
とにかく継続できる可能性が高いところを選ばれると良いと思います。
ひなパパ🐤は現在24時間営業のジムに通っていますが、指導してくれる人はいません。
ですが初めて筋トレを始める人は最初の数ヶ月だけでも良いのでトレーナーがいるジムに通うをおすすめします。
実はひなパパ🐤は最初はダイエットが目的であったため、ライザップに3ヶ月だけ通っていました。
その3ヶ月がきっかけでボディーメイクに目覚めました。
3ヶ月だけでしたがそこで身につけたフォームや筋トレの基本が3年以上筋トレを続けている現在でもベースになっていると思っています。
そういった意味でライザップさんには個人的には非常に感謝しています！
ただ、一般的にパーソナルジムやトレーナーが常駐しているジムは月会費が高い傾向にあると思います。
高い月会費を払い続けられる方は問題ないですが、多くの人が自分の自由に使えるお金は限られていると思います。
家族のいるアラフォー世代の方々なら尚更でしょう。
ですから最初の数ヶ月だけは少し無理してでもトレーナーに教えてもらえる環境のジムに通い、
その後は費用的にも無理なく通えるジムに変更することをお勧めします。
最初の数ヶ月だけでもトレーナーに指導を受けるか受けないかはその後の筋トレの質に大きく影響すると思います。
最近はオンラインのパーソナルトレーニングもあり、基本を学んでみるのも良いかもしれません。
まとめ
如何だったでしょうか。
ひなパパ🐤が筋トレするならジムをお勧めする理由のまとめは以下の通りです。
1．全身の筋トレが可能
2．重量を扱えるので効率的に筋肥大できる
3．モチベーションを保ちやすい
4．ジムによってはトレーナーの指導を受けれる
今回の記事が現在筋トレを始めようか迷っている人の参考になれば幸いです。
身体は何歳からでも変えられる！それではまた！
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