皆さんこんにちは！アラフォートレーニーひなパパ🐤です。
皆さんダイエットしてる時って
お腹空きませんか？？
ダイエットのペースにもよりますが、多くの方がダイエットの際に空腹を感じたことがあると思います。
私もコンテストに向けての減量中はやはりお腹が空きます。
本来食べるの大好きです！！
目指す身体にもよりますが、
ある意味、減量やダイエットは空腹との戦いと言っても過言ではありません！
その空腹との戦いに打ち勝った人だけが理想的な身体が手に入れることができるのです。
でもどうしてもお腹が空いて、ついお菓子とかつまんじゃうんだよね〜
今回はそんなダイエット時の空腹を我慢できずに挫折を繰り返している方必見です！
私ひなパパ🐤がコンテスト減量中の空腹のしのぎ方をご紹介し、少しでも皆さんのダイエットの手助けができれば幸いです。
是非ダイエットを成功させ、理想的な身体を手に入れてください！
それではよろしくお願いします。
ダイエット時空腹を上手に乗り切るためのおすすめ食材
①あたりめ
私が減量中に最もお世話になる食材がこの「あたりめ」です。
タンパク質豊富で脂質や糖質はほぼないため、減量中の筋肉量減少を抑える役目も担ってくれます。
あたりめは当然ながら良く噛む（咀嚼）必要があります。
しっかりと噛むことは消化・吸収を助ける
だけでなく「満腹中枢」を刺激するので
理論的にも空腹を抑える効果があります。
私ひなパパ🐤は一応歯科医師でもあります！
実際にこれはかなり効果を実感していて、噛んでいるうちに空腹感が本当に和らいできます。
夕食後にまだもう少し食べたい！と思った時には絶大な効果を発揮します！
ある程度食べてもカロリーはそこまで高くなく、良質なタンパク質ですので一日のトータルカロリーに大きな影響を与えません。
私は国産にこだわるので、ちょっとお高めですがスーパーでも国産のものを選んで買っています。
減量時には家に常備しています。
②カッテージチーズ
続いては「カッテージチーズ」
これはダイエット時の間食、おやつに食べていました。
どうしても小腹が空いてどうしようもない時に③で紹介するシロップをかけて食べます。
このシロップとの相性が抜群で、減量期には最高のスイーツとなります！
カッテージチーズ自体の内容も非常に優秀でタンパク質17gあり、脂質は4gしか入っていません。糖質はほぼゼロです。
お腹が空いてどうしてもつまみ食いをしてしまう人は是非一度お試しください！
③ノンカロリーパンケーキシロップ
先ほどの②カッテージチーズでも紹介しましたが、これは食材というよりは調味料ですね。
ですがこのシロップはとにかく美味しい！！
カロリーオフとは思えない美味しさです。
味はメープルシロップなのですが、正直、減量期じゃなくても全然OKです。
私はこのシロップをカッテージチーズにたっぷりかけて頂いています。
当然、どれだけかけてもカロリーゼロ！！
プロテインパンケーキ等と合わせても最高ですよ。
あなたのダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです。
④ヨーグルト（オイコス）
続いてのおすすめは「OiKos」シリーズです！
これも美味しいですよね。
それでいてダイエッターにはありがたい高タンパク・低糖質、そして脂質は0！
味も4つ用意されていますが、このプレーン無糖タイプが一番カロリーも低めです。
上記の②カッテージチーズと同様にお腹が空いた時の間食として重宝してました。
⑤こんにゃくゼリー
これはダイエット食材の王道ですかね？？
ゼロカロリーのこんにゃくゼリーです。
カロリーゼロでボリュームもあるので食べた感は間違いなくあります。
もちろん栄養価は極少量の糖質以外は全くありません。
私は減量中とはいえ、なるべく食べるのであれば少しでも栄養価があるものを選ぶようにしています
特にタンパク質を豊富に含んでいるものが良いと考えているので、どうしても量を食べたい
衝動に駆られた時のみ利用していました。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
それからダイエット時の注意点として必ず守って欲しことが2点あります。
それは
①1日のカロリーを基礎代謝以下にしないこと
②食事制限を行うときは簡単なものでも良いので筋トレを行うこと
この2点はダイエットの際に筋肉量を必要以上に減らさない様にするためにとても重要です。
ダイエットに成功しても筋肉も一緒に減らして
しまうとリバウンドの原因になりますし、
引き締まったカッコ良い身体にはなりません！
詳しくは以下記事を参考にしてみてください。
基本！ダイエットするならPFCバランスを知ろう
アラフォー世代必見！ダイエット成功のコツを教えます。
ダイエットは目的にもよりますが、
多少の空腹は避けて通れないものであると
ひなパパ🐤は考えています。
今回はダイエットでの小腹が空いた際の手助けとして、私が食べていたものを5つ紹介させて頂きました。
味の好みなど、合う合わないはあると思いますが、試してみる価値はあると思います。
今回の記事が皆さんのダイエットの手助けになってくれれば幸いです。
身体は何歳からでも変えられる！それではまた！
にほんブログ村
